[...] dwie dawki po 5g w DT rano i po treningu a w DNT rano i po południu na czczo. Trening zrobiony,ogólnie jestem zadowolony,ale liczę że będzie coraz lepiej,dzisiaj triceps 1.pompki na poręczach 2 serie po minucie i na tym musiałem odpuścić z powodu bólu prawego barku,to przez trzymanie się regulaminowej techniki : 2.wyciąg górny wyprosty ramion w [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt w [...]
[...] znam gościa co siada ze 170kg ale 100 razy bez obciążenia w życiu nie zrobi. Ja tak po 60-70 powt. już nie mogę utrzymać tempa. Ps. Czy to znaczy że jak ktoś ćwiczy klatkę to już nie może robić pompek? A co z tymi co robią codziennie po kilkadziesiąt? Skoro można pompki, to dlaczego nie siady? Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-10-14 21:55:18
[...] i to naprawdę dużo. Dziennie jakieś 4 godziny pracuje fizycznie, po pracy co drugi dzień biegam i się rozciągam. Codziennie podciągam się na drążku, robię brzuszki i pompki. Chciałbym przytyć jakieś 10 - 12 kg. Czy przy takim trybie życia mogę się wspomóc jakimś legalnym środkiem? Kompletnie się na tym nie znam, więc nie wiem czy kreatyna [...]
[...] złapię się... za "10000 swingów" po raz trzeci, ale tym razem od początku do końca z kulą 32 kg. Cięższej nie kupię. Wolę zainwestować w mocne buty. Do tego plan na drążek i pompki. Powinien być komplet :-) Czytam i czytam i głupieję. Wybór za duży i czuję, że bez wizyty w sklepie dla biegaczy się nie obędzie. Z drugiej strony są głosy, że [...]
Teti };-) są takei zarąbiste, że od zeszłego czwartku codziennie je pieke %-) opracowalam juz wlasny przepis i wychodzą rewelacyjne, jak piernik :D 8-):-D Tak więc w czwartek był spacer i sauna oraz wyjście na stejka \-) miski niedojadlam. Piątek Miska OK trening Klatka, ręce i brzuch 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4*12 16kg/17,5kh/18kg/18kg [...]
Zakupilem sobie takie sprezyny do rozciagania to tez moge zaliczyc do cwiczen fizycznych razem z pompkami? Pompki i rozciaganie sprezyn moglbym wykonywac w poniedzialek, srode, piatek i sobote, skakanie na skakance codziennie jako rozgrzewka a A6W to normalnie codziennie. Czy moze byc taki 'plan' i czy bedzie on na poczatek dobry?
Oczywiscie, to przeciez podstawa. Od przyszlego tygodnia treningi bede robic regularnie, teraz niestety trenowalam, kiedy mialam czas... Robie codziennie pompki, jezdze na rowerze, biegalam (po prawie rocznej przerwie, bede to robic znowu codziennie). Generalnie staram sie robic, co tylko sie da. Planuje jeszcze dolozyc basen...
Jezeli chodzi o pompki, w wakacje mialem okazje spotkac sie z typem z Leborka ( Mieczysław Pawlukiewicz ) 49 - lat na ławce 230kg, który mówi że codziennie wieczorem robił 10 serii z odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie [...]
Zgadzam sie koledzy z wami . Mało osób cwiczących fizycznie zwraca uwage na cwiczenia bardziej wytrzymałosciowe jak np. podciaganie na drążku, pompki czy przysiady. Patrzac na moich znajomych mozna odnisc wrazenie ze liczy sie tylko wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Kazdy jest super zawsze zadowolony jak jakis rekord wycisnie, a inne cwiczenia [...]
Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]
[...] W przerwach między choróbskami uskuteczniałem schemat, który sam wymyśliłem i całkiem nieźle to szło. Rano robiłem sobie 25 min rozruchu takiego (single na drążku, pompki, kółko) z minutowymi przerwami spędzonymi na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, [...]
[...] biere nadczo po wstaniu aha kumpel mowil ze czeba garsc dziennie jesc czy to prawda napiszcie. Aha, mam 15 lat na silke zapisuje sie od pazdziernika na razie starcza mi pompki (10 zrobie bez pszerwy) i mam chantle po 1,5 kg robie w seriach po 8 dziennie hyba starcza jak widze to mi biceps rosnie pieknie- w 2 tygodnie skoczylo z 27 na 29 i [...]
Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]
[...] CIEZARY, MALA ILOSC POWTORZEN I DOBRZE DO TEGO ZREC! Cwiczenia ktore na mnie dzialaja i ktore z calego serca polecam: przysiady, martwy, "podrzuty", wioslowanie, pompki na poreczach, zolnierskie wyciskanie, podciaganie w szerokim uchwycie, klata na lawce itp. Treningi krotkie, robione solidnie, na porzadnych obciazeniach. Zadnych [...]
W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]